今天早上吃過早餐後，我們便到練習場地中山工商高中準備訓練。今天早上練習由台灣的陳教練負責，聽說她曾經代表中華台北隊在亞運取得季軍，而且有不少指導青少年的經驗。
第一節練波，主要練接一傳和防守，做了很多移動防守的練習，教練都有仔細矯正我們的動作，尤其是腳步動作的準確性。
第二節練波，集中訓練扣球的動作，一開始時讓我們做體能訓練核心肌群，使我們時有良好及正確姿勢。教我們發力應運用腰及腹的肌肉，不能單止靠手部的力量。接著，也教導我們如何（食叉燒），然後進行上網扣球。
訓練完結後，我們乘旅遊巴到餐廳食晚飯。享用過晚餐後，我地回到酒店與教練們進行簡單的briefing，便回到房間進行梳洗和休息
主攻#4 易穎芯 接應#7 沈嵐 自由防守#5 馮旻仟
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